念念才能有线条分明的腹肌-佛山市如意物流有限公司，除了规模饮食，科学磨真金不怕火不异要津。以下是5个高效练腹肌的当作，相宜在家或健身房完成，匡助你快速雕饰腹部。

**1. 平板支撑**

平板支撑是磨真金不怕火中枢肌群的经典当作。保抓体魄成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。坚抓30秒到1分钟，迟缓增多工夫。这个当作能灵验强化腹直肌和中枢厚实性。

**2. 平卧卷腹**

平卧于大地，双膝迂曲，双手放在头后或胸前。收紧腹部，将上半身沉静卷起，感受腹部发力。考究不要用颈部力量，遂昌房源网-遂昌房产网-遂昌房地产幸免拉伤。每组15-20次， 重庆隆优西翔信息科技有限公司作念3组。

**3. 俄罗斯转体**

坐在大地， 曦柒网络科技双腿微屈，体魄后倾。双手抱拳或抓哑铃，傍边动掸上半身。这个当作能灵验磨真金不怕火腹斜肌，-佛山市如意物流有限公司升迁中枢旋转能力。每组15-20次，作念3组。

**4. 反向卷腹**

平卧，双脚离地，膝盖迂曲。抬起臀部，使下背部贴地，再逐步放下。此当作重心刺激下腹肌群，增强中枢力量。每组10-15次，作念3组。

**5. 登山跑**

赠给，双手撑地，轮流将膝盖提至胸部。当作要快而有劲，保抓中枢收紧。这个当作不仅能磨真金不怕火腹肌，还能提高心肺功能。抓续30秒，作念3组。

坚抓这些当作，合作合理饮食，你将更快看到腹肌成型的恶果。记着-佛山市如意物流有限公司，磨真金不怕火要秩序渐进，幸免过度疲惫。